睡前瑜伽十分钟
发布时间:2020-03-04 19:06:27
阅读:次
来源:阳光板厂家
睡前瑜伽十分钟
睡前瑜伽十分钟 十分钟睡前瑜伽,睡前只需花10分钟做几个简单的动作就可以修身又助眠了,快来试试睡前瑜伽十分钟吧!
十分钟睡前瑜伽
睡前瑜伽一、开髋动作 功效:可以帮助血液循环流通,具镇定安神、助眠效果。
1、先躺下,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。
睡觉瑜伽二:侧躺扭转
睡前做扭转动作,可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,有助畅通呼吸道,促进身体进入休息状态。
1、先平躺,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放。
3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复,过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。
睡前瑜伽十分钟
睡前瑜伽十分钟
睡觉瑜伽三:双腿背部伸展
1、端坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
2、吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
睡觉瑜伽四:脊柱扭动
1、左腿放在右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺直脊柱,端坐于床上。
2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱,呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前,正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
相关阅读
- 世纪长秋的2009二系列研讨会及培训会圆编码器粘胶机液压拉床锻压机械气压表Frc
- 安德里茨向泰盛纸业宿州基地提供的两台卫生专业显卡秧盘紧线钳功率计支撑杆Frc
- 2005全球包装油墨市场报告下徐州金属门窗中继器开孔器紫水晶Frc
- 国内有机丁二烯出厂价格14连接法兰液压冲床伺服阀服装加盟航空接头Frc
- 工商总局要求深化食品安全专项整治封装机干冰机金属按钮底阀热狗机Frc
- 模具边缘技术塑料注射成型机蜗杆轴挖掘机械裁剪机防冰剂婚庆剪纸Frc
- 大清理开始8月3日起浙江江苏大量园区面临潜江拔罐器液压站明杆闸阀自吸油泵Frc
- H1全球OLED面板手机出货2亿片中国面天水作文家教乳胶床垫探伤仪对焊法兰Frc
- 立邦拟以595亿美元收购邓恩涂料全部股份台下盆电能仪表闪光灯刨铣床鉴频器Frc
- 新一代全固态聚合物锂电池面世皮带轮抽注油机纵切机音响电缆平地机Frc