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睡前瑜伽十分钟

发布时间:2020-03-04 19:06:27 阅读: 来源:阳光板厂家

睡前瑜伽十分钟

睡前瑜伽十分钟 十分钟睡前瑜伽,睡前只需花10分钟做几个简单的动作就可以修身又助眠了,快来试试睡前瑜伽十分钟吧!

十分钟睡前瑜伽

睡前瑜伽一、开髋动作  功效:可以帮助血液循环流通,具镇定安神、助眠效果。

1、先躺下,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

2、将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

睡觉瑜伽二:侧躺扭转

睡前做扭转动作,可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,有助畅通呼吸道,促进身体进入休息状态。

1、先平躺,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放。

3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复,过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

睡前瑜伽十分钟

睡前瑜伽十分钟

睡觉瑜伽三:双腿背部伸展

1、端坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

2、吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

睡觉瑜伽四:脊柱扭动

1、左腿放在右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺直脊柱,端坐于床上。

2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱,呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前,正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

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