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【消息】臀部也要美简单4步提臀塑身

发布时间:2021-01-03 01:58:38 阅读: 来源:阳光板厂家

西方女性的火辣总是让人的眼光集聚在她们的臀上。她们美丽挺翘的臀线让人艳羡,而东方女性的臀部却大多平坦,而且随着年纪的增长,肌肉的衰退,还会出现松弛和下垂。对于这种可逆性的身材缺陷,只需要坚持几个美臀运动,不消几个月,当你穿上紧身裤时,你会吃惊的发现,你的身材也能非常完美哦。

首先,在进行提臀运动前,要知道臀部的肌肉结构。臀部的形状是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所决定的,也与皮脂肪有关。加强这三部分肌肉的锻炼,可以帮你打造出漂亮的翘臀。其实除了接下来的五个简单运动外,平时在散步、慢跑或是攀爬楼梯时也能锻炼到臀部肌肉,如果你有意将这些加入到日常练习中,那么你臀会更加紧实、漂亮。

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提臀运动1:深蹲

深蹲是美臀、瘦臀最经典的动作,它可以直接将锻炼到肌肉,提臀的效果是非常不错的。你可以通过手持重物来进一步的锻炼肌肉组织。

深蹲的重要性在于身体要保持在一条直线上,双脚分开与肩同宽;然后慢慢的下蹲,可以想像自己坐在一把隐形的椅子上,在蹲下的时候,除了要保持身体挺直,还要保持臀部与地面平行。坚持几秒,腿部感觉发麻,再慢慢的起立,身体一样要挺直,恢复成站直。另外在膝盖下蹲的时候,膝盖不可超过脚趾的范围。重复此运动五次。

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提臀运动2:弓部美臀

向前弓步运动不仅可以锻炼到臀部的肌肉,提高臀部的弹性,也能调动大腿肌肉和小腿肚,既美臀又瘦腿。

双脚站在地面,分开双腿与肩同宽,然后左腿向前迈出一大步,呈弓步状,大腿与地面平行,弯曲的膝盖不要超过左脚脚趾,右腿不要挨到地面,尽量向后伸直,脚尖点地。身体向上挺直,为了保持平衡,可以将双手放在左腿膝盖上。

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提臀运动3:平衡球美臀

在平衡球上做抬腿练习有助于坚实肩膀、腹肌、臀部。首先要准备好一个平衡球。

将脸趴在球上,用腹部压住平衡球,之后收紧腹部的肌肉,左腿向天花板方向抬高,注意背部保持挺直,不要向上拱。对于新手来讲,可以叫人帮你做到标准动作,或是腿不需要抬的太高,几英寸即可,最重要的是身体要挺直,运用到腹部、背部、臀部的力量。身体再微微的向前倾,膝盖成90度置于平衡球上,双脚并拢,收紧臀部,然后将双腿慢慢向上抬离平衡球,此动作需要同抬两条腿,难度较高,也更能塑造出优美的臀线。

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提臀运动4:抬腿美臀

侧抬腿练习可调动两块较小的臀部肌肉:臀中肌和臀小肌,这两块肌肉是非常难锻炼到的。

侧卧在垫子上,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍稍停顿,再慢慢的收回中间,完成三组,每组10-15个。

除了针对性的运动外,不良的生活习惯也要改善。比如长时间的歪坐在椅子上或站着不动,这两种情况都不利于血液循环。此外高热量的、高甜度、重口味的食物都会让臀部堆积脂肪。因此日常生活也要多加注意和改变坏习惯。

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