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【消息】臀部下垂怎么办提臀翘臀方法打造诱人美臀

发布时间:2021-01-03 02:25:04 阅读: 来源:阳光板厂家

一、穿高跟鞋翘臀方法

高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚,除了活动量大的时候。

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步行时

务必用脚来承载身体,拉升身体。由于前脚开步时做探路用,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。前脚脚尖先着地,与后脚成直角三角形。

坐着时

如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。

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站着时

站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移 (但同时注意不要挺肚子) ,这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

穿衣时

应挑选合身的内裤,内裤不应太小,最好大小适中。保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。

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二、运动翘臀方法

1、短跑

短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样,被动训练都是无效的。

2、大腿后抬

大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点,次数别太多,并避免其他部位借力,才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。

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三、瑜伽翘臀方法

1、热身运动(如图)

以椅靠背为支撑,保持身体平稳。

第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;

第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。

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2、大腿后部和臀部运动(如图)

第一步以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;

第二步:收腹,腰部打直;

第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;

第四步:收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;

动作做16次后,交替另一只腿,16次。

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3、臀部运动(如图)

第一步:卧躺,头靠在手臂上;

第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;

第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;

第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。

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4、大腿内侧运动(如图)

第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;

第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;

第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。

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5、大腿外侧运动(如图)

第一步:侧卧,肘部支撑头部;

第二步:两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方;

第三步:上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次;接着,左侧做相同的动作,16次。

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