秋天到了男性养生攻略_[新闻new]

发布时间：2021-09-13 16:56:57 阅读：次来源：阳光板厂家

网导读：在现代社会中，由于家庭、社会、职场的压力等种种原因，致使男性朋友对自己健康的关注比较少，自我保健的意识很差，也很少知道该如何……

在现代社会中，由于家庭、社会、职场的压力等种种原因，致使男性朋友对自己健康的关注比较少，自我保健的意识很差，也很少知道该如何自我保健，这是非常错误的。下面就给大家介绍一下秋季男性养生的注意事项，希望大家都关注起来。

1、多吃蔬菜

多吃新鲜蔬菜，菜花是很好的选择，它含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽要多数倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。菜花不但能预防感冒等呼吸道疾病，还具有净化血液的作用。莴笋含碘量高，能够避免人体缺乏碘，这对人体的基础代谢和内分泌代谢很有利。生菜也是一个不错的选择，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水。

2、多吃粗粮

秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃水果润肠通便，选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

3、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

4、多饮水，勿憋尿

很多人工作忙起来，根本顾不上喝水。喝水不足，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石。

还有不少人因为工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。

5、适当的运动锻炼

秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，增加胃肠蠕动，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，使精力旺盛。尤其对于男性，入秋后气候宜人，不会像夏天那样汗流浃背，正适合开始锻炼，保持强健体魄。秋季锻炼的项目很多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天气转凉，运动时应及时增减衣物，以防出汗后着凉。另外，秋季气候干燥，运动要及时补充水分，以防造成津液不足。

6、早睡早起

秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。